ピラティスと聞くと、ヨガマットの上でストレッチをしたり、体幹を鍛えるエクササイズを思い浮かべる方が多いですよね。
でも最近「マシンピラティス」なんて言葉を耳にすることも増えてきました。
このマシンピラティス、普通のピラティス（マットピラティス）とどう違うのか、詳しく説明します！
マシンピラティスって何？
マシンピラティスは、名前の通り専用の器具を使って行うピラティスのことです。
代表的なマシンには「リフォーマー」や「キャデラック」といったものがあります。
これらの器具はスプリングやロープを使って、体の動きをサポートしたり、逆に負荷をかけたりしてトレーニングします。
リフォーマーって？
リフォーマーはベッドのような形をした器具で、滑るプラットフォームやスプリングが付いています。
この器具を使うことで、体の柔軟性や筋力を効率よく鍛えることができるんです。
2. 普通のピラティス（マットピラティス）とは？
一方、普通のピラティス、つまりマットピラティスは名前の通りヨガマットを使って行います。道具は基本的に使わず、自分の体重を利用してエクササイズします。初心者から上級者まで、シンプルながら奥深いトレーニングです。
一番の違いは「サポートの有無」
マシンピラティスとマットピラティスの大きな違いは、体の動きを助けるサポートがあるかどうかです。
- マシンピラティス
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器具が動きをサポートしてくれるので、正しいフォームを保ちやすい！
初心者でも負担が少なく安全にトライできます。
- マットピラティス
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自分の体重だけで動くため、体幹や筋力を自分でコントロールする力が必要になります。
少しハードルが高いかも？
効果の違い
どちらも体幹を鍛え、姿勢改善や柔軟性アップに効果的ですが、得られる効果に若干の違いがあります。
- マシンピラティス
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特定の筋肉を狙って鍛えることができるので、部分的に弱い箇所を集中して改善しやすい。
- マットピラティス
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全身を使う動きが多いので、体全体のバランス感覚や筋力をまんべんなく鍛えるのに向いています。
どっちを選べばいい？
- 初心者やリハビリ目的
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マシンピラティスがおすすめ。
器具がサポートしてくれるから安心して動けます。
- 体力に自信がある、コストを抑えたい
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マットピラティスでも十分効果的です。
どこでもできるのが魅力ですね！
マシンピラティスのデメリットは？
もちろんマシンピラティスにもデメリットはあります。
- コストが高い
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専用マシンを使うため、スタジオの料金が高め。
- 場所が限られる
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設備のあるスタジオでしかできない。
よくある質問
- マシンピラティスと普通のピラティス、どっちが痩せやすいですか？
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どちらも体幹を鍛え、姿勢を改善することで代謝アップが期待できます。
ただ、マシンピラティスは負荷を調節できるので、筋力トレーニングを強化したい方には向いています。
一方、普通のピラティスは全身を使った動きが多いため、継続することで引き締め効果が得られます。
痩せやすさは継続性と運動量次第です！
- マシンピラティスの料金はどれくらいですか？
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マシンピラティスは専用器具を使うため、普通のピラティスと比べ価格は上がります。詳しくはお問い合わせください。
- 初心者でもマシンピラティスはできますか？
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はい、むしろ初心者におすすめです。
器具が正しいフォームをサポートしてくれるので、ケガのリスクが低く、安全にトレーニングができます。
また、スプリングで負荷を調節できるので、無理なく始められます。
- 普通のピラティスをやっている人がマシンピラティスに移行するメリットは？
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普通のピラティスでは鍛えにくい筋肉をピンポイントで鍛えられるのがマシンピラティスのメリットです。
また、負荷の調整が可能なので、筋力アップを目指したい場合や特定の部位を改善したい場合に効果的です。
- 自宅でマシンピラティスをやることはできますか？
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できますが、専用の器具（リフォーマーなど）が必要になります。
リフォーマーの価格は安くても10万円以上するため、スタジオ通いのほうがコスパが良い場合が多いです。
ただし、最近は家庭用マシンも増えてきているので検討する価値はあります。
- ピラティスとヨガはどう違いますか？
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ピラティスは筋力トレーニングやリハビリから生まれた運動で、体幹を重視します。
一方、ヨガは心と体のバランスを整えることを目的としたエクササイズです。
動きとしては、ピラティスの方が動的で、ヨガは静的なポーズが多いのが特徴です。
- マシンピラティスの効果はどれくらいで感じられますか？
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週1～2回のペースで続ければ、1ヶ月ほどで体が引き締まってくるのを感じる人が多いです。
ただし、個人差があるため、食事や生活習慣も合わせて見直すとより効果的です。
まとめ
マシンピラティスと普通のピラティスは、どちらも体に良いエクササイズですが、道具を使うかどうかや得られる効果に違いがあります。
初心者やピンポイントで弱点を鍛えたい人にはマシンピラティス、全身をバランスよく鍛えたい人にはマットピラティスがおすすめです！
自分の目的やレベルに合わせて、どちらを選ぶか検討してみてくださいね！
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